Este artículo proporciona información detallada sobre el yoga para bajar de peso, una de las formas más efectivas de perder grasa de todas las partes del cuerpo.
estirar
Las clases de yoga requieren un nivel especial de flexibilidad física, por lo que se recomienda que comiences tu entrenamiento con estiramientos. Dichos complejos son ideales para principiantes en yoga, preparando el cuerpo para cargas estáticas.
- Párate derecho con los pies juntos y la cabeza hacia abajo. Comience a inclinarse lentamente. No dejes que la sensación de dolor sea solo un tirón muscular. Trate de presionar su pecho hacia sus rodillas y extienda sus brazos a los lados de sus piernas.
- Da un paso adelante con un pie. Extienda los dedos de los pies hacia los lados y coloque el pie trasero ligeramente hacia la derecha. Inclínese lentamente hacia la pierna desnuda e intente alcanzar los dedos de los pies.
- Agarra una esquina de la pared o máquina con tu mano derecha. Mantenga las manos sobre las articulaciones de los hombros. Mueva gradualmente su cuerpo lejos de sus hombros, estirando los músculos de su pecho. Luego cambia de mano.
yoga para bajar de peso
Por qué deberías elegir yoga:
- Como forma de actividad física, los ejercicios orientales te permiten quemar calorías;
- Gracias al curso, el metabolismo se acelera;
- Se desarrollan hábitos alimenticios saludables y los conceptos alimenticios cambian a menudo.
Hay muchas poses en el yoga. Algunos de estos están diseñados para desarrollar flexibilidad, resistencia y fuerza. ¿Cuáles son las mejores asanas para bajar de peso?
La composición del complejo de yoga destinado a la pérdida de peso incluye asanas llamadas shatkarmas. Estos son ejercicios limpios que llenan el cuerpo con la mayor cantidad de oxígeno posible y también están diseñados para aumentar el metabolismo. La respiración correcta enseñada por los shatkarmas acompaña a la persona en su vida diaria.
Los complejos de yoga originales para bajar de peso consistían en asanas simples.
pose de guerrero
Ayuda a quemar calorías y fortalece los músculos del cuerpo y las piernas. Construye resistencia.
Posición inicial: de pie con las piernas juntas. Da un paso adelante, manteniendo la pierna trasera recta y la pierna delantera doblada por la rodilla. A continuación, debe llevar las manos por encima de la cabeza y conectarlas a las palmas. Mantén esta posición durante un minuto.
estocada
Fortalece perfectamente los glúteos y las nalgas.
Toma la pose de un guerrero. Corre hacia adelante con el pie delantero, manteniendo la otra pierna estirada. Extiende la pierna estirada lo más que puedas. Coloque sus manos en el suelo al lado de sus pies. Mantén el equilibrio en esta postura el mayor tiempo posible.
Tadasana - Tadasana
Fortalece los músculos de la espalda y tiene un efecto positivo en la postura.
Posición inicial: de pie con los dedos de los pies tocándose entre sí. Estira las piernas y dibuja tus abdominales. Enderezar los hombros y empujar el pecho hacia adelante. Extiende tus brazos a lo largo de tu cuerpo. La respiración es rítmica y tranquila. Mantén la postura de la montaña durante un minuto.
estilo perro
Esta postura básica te permite estirar una tonelada de músculos.
Para realizar este ejercicio, debes salir de la posición de estocada moviendo las piernas hacia atrás. En este caso, la pelvis debe estar elevada y el énfasis debe estar en las palmas de las manos y los pies. En esta pose, el cuerpo debe verse como un triángulo. Después de la asana, vale la pena adoptar una postura completamente relajada: shavasana (acuéstese en una posición cómoda y relájese).
Inclinarse hacia adelante desde una posición de pie
Desde la posición inicial de pie (piernas juntas, ligeramente separadas), inhale, inclínese lentamente e intente rodear las pantorrillas con los brazos. Tienes que doblarte lo más que puedas, pero no tanto como para que te duela.
Postura 30-60-90
Excelente para trabajar los músculos de la prensa y eliminar el estómago.
Acuéstese en la colchoneta con las piernas estiradas hacia adelante. Luego levante las piernas del piso para que formen un ángulo de 30 grados con la superficie del piso. Durante este tiempo, debe tener tiempo para tomar tres respiraciones. Espera durante unos segundos. Luego repita los mismos pasos, pero ya levantando las piernas a 60 y 90 grados.
Postura de la cobra o Bhujangasana
Estira los hombros y ayuda a fortalecer la columna vertebral, los músculos de la espalda y las caderas.
Posición inicial - Acuéstese boca abajo en el suelo. Luego, con los codos lo más cerca posible del pecho, trata de ponerte de pie con los antebrazos, apoyándote en el suelo. Después de inhalar, estire gradualmente los brazos y levante el cuerpo lo más alto posible. Necesitas mantener esta postura durante aproximadamente un minuto. Exhala, regresa a la posición inicial.
Contraindicaciones
Incluso esta tranquila actividad física tiene contraindicaciones. No practiques yoga si:
- hernia;
- enfermedad neoplásica;
- Enfermedades cardiovasculares;
- cirugía reciente;
- enfermedades infecciosas;
- Tendencia a la hipertensión arterial;
- vasos sanguíneos frágiles;
- venas varicosas;
- Embarazo y lactancia - sección.
Aquí tienes yoga para principiantes para adelgazar en casa. Como puedes ver, estos ejercicios son muy simples.